barki biceps

Hej! Przez około 1,5 miesiąca ćwiczyłam typowe FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim [...]

Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące Mój plan : Nogi : Przysiady Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

Barki robić przed bicepsem czy po tricepsie? Robię najpierw biceps, triceps, potem barki i kaptury. Dobrze?

[...] Może lepiej rozdzielić poszczególne ćwiczenia, zamiast katować wszystkie mięśnie w jeden dzień... Może bardziej efektywniejszy byłby plan jak niżej: Pon klatka+triceps Wt barki+biceps Śr wolne Czw wolne Pt klatka+nogi Sob plecy+biceps Nd wolne Ćwiczenia sobie już dobiorę. Sporo czytałem, że dobrze sobie znaleźć po 3 ćwiczenia na każdą partię [...]

[...] ( wyciskanie sztangietek/na ławce skośnej /rozpiętki itd) - Podciąganie( martwy ciąg/ściąganie do klatki na wyciągu ) -wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangietek nad barki,wyciskanie sztangi nad barki) - izolacja bicepsa(wyciskanie sztangi łamanej w staniu/na modlitewniku/wyciskanie sztangietek na biceps w staniu) -ściąganie na triceps na [...]

[...] prawie nikogo, każdy w kupie przy nich, także spokojnie można było trening zrobić, dla mnie oni to żaden autorytet także wylane :D I trening zrobiony + cardio Zrobiłem barki + 4s tak tylko pompujaco na bica z nudów. Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 4 serie x 15 powt unoszenie na boki rączek wyciągu dolnego 3 serie bez przerw po 15 [...]

[...] GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / 11 / 12 / [...]

[...] Czwartek zeszly tydzien Nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek,barki,tricepsy brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15,drop set Unoszenie bokiem z hantlami 3x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie na [...]

[...] po 1 ćwiczeniu 4 serie 5 dzień plecy 2 ćwiczenia po 5 serii Stosowałem wiele treningów i w tym najlepiej się czuję każdy może robić jak chce, kiedyś ćwiczyłem klatka + barki, albo klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + łydki itp.. Takie treningi są długie i męczą, u ektomorfika to niewskazane dobrze tak trening zamyka się w godzinie lub [...]

[...] Stanowi to solidny fundament, świetną bazę, aby „wkroczyć” w odpowiednim czasie do kategorii cięższej. Przykładem może być właśnie Krzysztof. Szerokie masywne barki, kuliste pękate bicepsy, na których można „wypatrzeć” podział na dwie głowy, wąska talia, która zachowała swoje gabaryty pomimo sukcesywnie zwiększanej [...]

[...] raczej ławeczka i stojak na sztangę będzie ciężko wmieścić mi w domu. Poniżej „plan” jaki ułożyłem. Zależy mi na masie mięśniowej głównie w górnych partiach ciała, klatka, barki i ręce. Chciałbym też zjechać z oponką i trochę też ruszać nogami. Mój dzienny zestaw: Klatka + triceps + biceps + brzuch + barki Pompki: 3 serie x 10 powtórzeń [...]

witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]

Witam, Proszę o ocenę i ew sugestie do planu treningowego. Mam możliwość trenować tylko 3x w tyg. Dzień 1 Plecy + Tył Barków + Biceps Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] do przywodzenia nóg ( klęczę na oparciu ) 2 serie 30- 5kg ( na posladki) 5. wyciskanie klatki na maszynie siedząc: 20x 10kg, jak nie dam rady to zmniejszam do 5kg 6. barki- unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko ciężkie ćwiczenie) 7. tripceps: wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie x 15- 2,5kg 8. biceps: [...]

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące ale od niedawna ćwiczę takim planem, ale zastanawiam się czy to nie za dużo choć się dobrze czuje po takim treningu i nie czuję żebym się jakoś przetrenowywal. Mój plan wygląda tak Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie na maszynie plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] siłownie ale nie wiem od czego zacząć . Nie mam ułożonego planu treningowego a chciałabym spalić troszkę tłuszczyku . Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na plecy, nogi , barki , tyłek , brzuch , triceps, biceps , przedramię ? Jak to wszystko łączyć ? w jakie dni daną partię ? Chce chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię czyli wtorek , [...]

[...] którego teraz ćwiczę to prezentuje się on tak: trening pon/śr/pt Przysiady z plecakiem 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4s Inverted Rows 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w [...]

[...] ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz leżąc 3x10 to bym wywalił Wyciąg górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył biceps High pull 4x6 daj tutaj podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Wiosłowanie 4x8 Wyciąg górny plecy 4x10 Face pull 4x8 Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to [...]

[...] są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]